يقال إن الأشخاص السعداء لا يلاحظون مرور الزمن؛ في لحظات الفرح يبدو أنه كأن شخصًا ما يقوم بتشغيل إعادة الأحداث ويسرع من تغيير لحظة إلى أخرى. عندما يشعر الناس بالملل، يبدو أن الزمن يتحرك مثل السلحفاة. هل تؤثر المشاعر دائمًا بقوة كبيرة على إدراكنا للزمن؟ وهل من الممكن، ونحن سعداء، "إيقاف اللحظة" للاستمتاع بها أكثر؟ أم أن الحياة البطيئة والهادئة متاحة فقط للناس المملين والحزينين؟ يمكن أن يساعد البحث في علم النفس الإدراكي في إلقاء الضوء على هذا. يتفق العلماء على أن للمشاعر تأثيرًا قويًا على إدراك الزمن. لكن تحديد تأثير مشاعر معينة، وكيفية وسبب حدوث ذلك، أمر أكثر تعقيدًا بكثير.

لنبدأ بالسؤال البسيط: هل يمكن للمشاعر أن تؤثر بقوة على إدراك الزمن على الإطلاق، ولماذا يجب أن يكون هذا الأمر؟ قام فريق من العلماء من جامعات شنغهاي وناغويا بإجراء دراسة تجريبية نُشرت في مجلة الأمام في علم النفس وتوصلوا إلى أن كلما زادت قوة المشاعر والإثارة العاطفية - كلما تم توجيهها للزمن بطيء. من خلال عرض مشاركين تجاربيين مختلفين (صور ومقاطع فيديو) بمدد مختلفة ومحتوى عاطفي مختلف، وجد الباحثون أن كلما زادت الوعي العاطفي والانتباه الموجه إلى المشاعر، كلما زادت قوة المشاعر وتأثيرها على بطء الزمن. لكن لماذا يحدث هذا؟ كيف يمكن للمشاعر أن تبطئ أو توقف الزمن؟ هناك فرضيات مختلفة حول هذا الموضوع. ومع ذلك، تتمثل الفرضيات الرئيسية في اثنين. أولا، يُفترض أن مستويات التنشيط العالية تزيد من الانتباه إلى مرور الزمن، مما يسبب بطء الزمن. ويُشار إلى ذلك أحيانًا باسم تأثير "توسيع الزمن". يزيد التنشيط القوي من إدخالات الحس ومعالجة المعلومات الإدراكية، مما يجعل فترات الزمن تبدو أطول. من ناحية أخرى، يُنظر إلى أن المشاعر، خاصة المشاعر القوية، أكثر قدرة على تسبب التنشيط القوي، الذي يمكن أن يؤدي إلى بطء إدراك الزمن. ثانيًا، يُنظر إلى أنه عندما يكون الموارد الإدراكية مشغولة بشكل كبير بالمحفزات العاطفية، تكون هناك أقل موارد متاحة لتقدير الزمن، مما يؤدي إلى تشويهات في إدراك الزمن. بسبب التحميل الزائد لمراكز المشاعر، تبدأ الدماغ، مثل الكمبيوتر، ببساطة لا تملك الموارد الكافية وتبدأ في التأخر.

ولكن هل هناك فرق في تأثير المشاعر المختلفة؟ هل صحيح الآراء الشائعة حول تسريع الزمن مع السعادة وبطء الزمن مع الحزن أو الخوف؟ من وجهة نظر علم النفس الإدراكي، نعم. ولكن جزئيًا فقط، لأن الأمر ليس بهذه البساطة. أظهرت الدراسات أن الخوف والقلق يمكن أن يجعل الزمن يبدو وكأنه يتباطأ. على سبيل المثال، عندما يوضع الناس في مواقف تهديدية، يقولون غالباً ما يبدو أن الزمن يزحف. يعتقد أن هذا رد فعل تكيفي، يسمح بالمزيد من الوقت للاستجابة للخطر المحتمل. في دراسة تم عرض صور أو مقاطع فيديو مخيفة أو مهددة للمشاركين، وقيموا مدة هذه الصور كأطول مقارنة بالصور العادية. يُرى نفس التأثير في المزاج الاكتئابي أو الحزين: غالبًا ما يعتبر الأشخاص المصابون بالاكتئاب أن مدة فترات الزمن أطول بالمقارنة مع غيرهم من المصابين بالاكتئاب.

من ناحية أخرى، يمكن أن تؤثر المشاعر الإيجابية مثل السعادة أيضًا على إدراك الزمن، ولكن تأثيرها أقل قوة. تظهر بعض الدراسات أن الوقت يمر بسرعة عندما يستمتع الناس بوقتهم، وهذا يتماشى مع القول "الوقت يطير عندما تكون مستمتعًا". قد يكون ذلك بسبب أن الناس يولون أقل اهتمامًا لتدفق الزمن.

السؤال النهائي والأكثر أهمية يظل: هل يمكن إدارة هذا على الأقل إلى حد ما؟ كيف يمكننا أن نؤثر في تدفق الزمن لجعل اللحظات السعيدة أطول والانتظار لمدة عشر دقائق ليس لا متناهي؟ استنادًا إلى البحث الإدراكي ونتائجه - نعم، يمكن للشخص أن يصبح إلى حد ما سيد زمانه. إليك قائمة قصيرة من نصائح إدارة الوقت من عالم النفس الإدراكي والخبير في مركز البكورة العالمي لبحوث الزمن:

١)   ) حاول السيطرة على الضغوط العاطفية. يمكن أن تسبب المشاعر السعيدة والحزينة عاصفة من المشاعر، لكن تذكر: كل شيء مؤقت، وسوف تمر جميع اللحظات في النهاية. في الحزن، تذكر أن هذه مجرد مرحلة من الحياة، شيء يجب أن تمر به. في الفرح، حاول ألا تستعجل. توقف، استمتع باللحظة. حاول أن تلتقط إلهامك لفترة أطول، حتى إذا شعرت بأنك على وشك تحويل الجبال أو أنك تصبح تنفيذيًا في أبل. إذا كنت تشعر بالخوف أو الشك بنفسك - قيم الوضع بشكل موضوعي، امنح نفسك الوقت لاتخاذ قرار والراحة. رعاية النفس هامة للغاية. يجب على مشاعرك ألا تسرف على الحافة، بل أن تتدفق بسلام.

٢)  طور إيقاعًا معينًا من الحياة يريحك، والذي ستلتزم به. الزمن في إدراك الإنسان هو قبل كل شيء إيقاع (هناك مقال منفصل عنه على موقع المركز). لذا، الجانب الأهم في التحكم في الوقت هو تطوير إيقاع العمل والحياة. إذا كان بإمكانك تحديد مثل هذا الإيقاع، فإن العديد من المشاعر، حتى إذا كانت قوية، ستكون لها تأثير أقل على إدراكك للزمن.

٣)  جرب الممارسات التأملية أو التأملية التي تناسبك. التأملات (كتمارين جسدية وعقلية، وليست تقنيات باطنية) والمشي المسائي، والتأمل المشتت، والأنشطة البطيئة والمتأنية والتأملية كالهوايات (النسيج، الحياكة، الكينتسوغي، إلخ) يمكن أن تساعد على تطوير قدرتك على التحكم في انتباهك، وعاطفتك، وتركيزك، وخلق البقاع الصغيرة من الصمت في صخب الحياة اليومية، حيث يمكنك أن تبتعد عن الحياة اليومية وتميل رأسك من الأفكار المزعجة والمشاعر القوية.

٤)  كل شيء له وقته ومكانه. حافظ على توازن بين العمل والراحة، وهو جزء مهم للغاية من الإيقاع اليومي. سيساعدك التوازن الصحيح بين العمل والراحة في ضبط ساعتك الداخلية لتكريس بعض الوقت بانتظام للعمل والوقت الآخر للراحة دون صعوبة. يجب أن يكون هذا موجودًا ليس فقط على المستوى الكبير (كم وما الأشياء للقيام به اليوم، غدًا، الأسبوع المقبل)، ولكن أيضًا على المستوى الصغير: كم وماذا للقيام بمهمة معينة. تعتبر فترات الراحة مهمة في هذا الصدد: يمكن للشخص البقاء مركزًا إلى أقصى حد فقط من 25 دقيقة إلى ساعة ونصف، لذا يجب أن تأخذ في كل ساعة أو ساعة ونصف دقائق قصيرة من العمل الحالي، خمسة أو عشر دقائق في كل مرة. قد تزيد هذه الخطوة من الإنتاجية بشكل كبير وتوفر لك من التعب الزائد والحرقة. بالإضافة إلى ذلك، الموقع أيضًا مهم جدا. حاول أن يكون لديك مناطق مختلفة للعمل والاستراحة والهوايات. كما نعلم من العلاج السلوكي المعرفي، تعتمد الكثير من ردود الفعل، عاطفية أو منطقية، على أنماط سلوكنا. إذا كنت تعمل في نفس البيئة طوال الوقت، فمع مرور الوقت ستتكيف النفسية معها وستدمج تلك البيئة في سير العمل، مما يتيح لك تصفية ردود الفعل العاطفية غير الضرورية أو القاسية بالخطوة الواحدة (أو حتى في منطقة الغرفة، في المنزل يمكن تخصيص طاولة للعمل، ومنطقة أريكة، وغرفة المعيشة، وما إلى ذلك للاسترخاء). سيسمح لك هذا بفصل المشاعر التي ترغب في الشعور بها أثناء العمل والمشاعر من الراحة والهوايات، والتواصل مع العائلة، وما إلى ذلك.

٥)  تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل الإعلام الاجتماعية. يعتمد الكثير من وسائل الإعلام الاجتماعية على منحك اندفاعة من الإندورفين بسهولة، لتزويدك بانطباعات قوية مثل ذلك، على طبق من ذهب. وتكون الانطباعات التي تمر بها عندما تتصفح وسائل الإعلام الاجتماعية بسريعة للغاية. كل ذلك معًا يمكن أن يضطرب جهاز العصب الخاص بك، مما يجعل المشاعر أكثر سلاسة والتركيز أكثر تحديًا. لذا، لا تقضي وقتًا طويلًا على وسائل الإعلام الاجتماعية. علاوة على ذلك، عندما لا ترغب في النظر إلى وسائل الإعلام الاجتماعية، فمن الأفضل عدم التقاط هاتفك. تظهر الدراسات الإدراكية أنه حتى إذا أخرجنا هاتفنا للتو النظر في الوقت فقط، ننتهي عادةً من النظر على الأقل في الإخطارات، وفي العديد من الحالات، نبدأ أيضًا في التمرير عبر تغذية الوسائط الاجتماعية. لذا، لتحديد الوقت في الحياة اليومية، فمن الأفضل استخدام الساعة اليدوية. والساعات اليدوية الكلاسيكية أو الرقمية الكلاسيكية هي أفضل ملائمة لهذه المهمة من الساعات الذكية عادة، لأن الساعات الذكية عادة لديها القدرة على عرض الإخطارات، والتي، كما ذكرت أعلاه، قد تكون مشتتة وتعطل إيقاع العمل.